به نقل از «فرارو»

تکنیک ضربه زدن ساده که اضطراب را ظرف مدت چند دقیقه کاهش می‌دهد

تاریخ انتشار: ۴ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۶۸۶۷۹

فرارو- نتیجه مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که یک تکنیک ساده ضربه زدن با انگشت می‌تواند ظرف مدت چند دقیقه باعث کاهش اضطراب شود. این روش شامل استفاده از نوک انگشت اشاره و انگشت میانی برای ضربه زدن به هشت نقطه خاص از بدن به مدت ده دقیقه است.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، این «نقاط طب سوزنی» در انتهای به اصطلاح «مریدین» یا مسیرهایی در بدن هستند که پزشکان طب سنتی چینی معتقدند انرژی در آن جریان دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

محققان نتایج فردی را برای داوطلبان مطالعه گزارش نکردند اما به طور میانگین ۲۲ دانش آموز مبتلا به فوبیا (ترس) خاص که در مطالعه شرکت داشتند را مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج نشان دادند آنان پس از درمان ناراحتی کم‌تری در مورد موضوعات مربوط به فوبیای خود گزارش کردند.

آنان هم چنین میزان اضطراب کم‌تری در مورد موقعیت‌های ترسناک خود و مشکل کمتری در نزدیک شدن به موضوع ترس خود گزارش کردند. افراد شرکت کننده در این پژوهش با استفاده از اقدامات پس از EFT در مقایسه با انجام تمرین تنفس عمیق به طور قابل توجهی با بهبود بیش‌تری مواجه شدند. در هیچ یک از آنان عوارض جانبی منفی گزارش نشد.

نتیجه این مطالعه که در مجله Explore منتشر شد نشان داد که تکنیک ضربه زدن ساده با انگشت در کاهش اضطراب موثرتر از تنفس عمیق بوده است. گفتنی است که EFT یا ضربه ترابی یک رویکرد غیردارویی است که عناصر طب فشاری، مواجهه درمانی و بازسازی شناختی را در خود جای داده است.

در این بررسی از شرکت کنندگانی که فوبیاهای خاصی برای مثال از سوسک، مار، ارتفاع و سرنگ داشتند خواسته شد تا در حین تنفس عمیق با دیافراگم یا انجام تمرینات طب فشاری EFT بر روی موضوع ترس خود تمرکز کنند.

سپس محققان سطوح اضطراب آنان را با یک پرسشنامه استاندارد ارزیابی کردند که از آنان در مورد علائم جسمی و روانی اضطراب هنگام فکر کردن به ترس خاص‌شان سوال می‌شد. آنان هم چنین پریشانی و اضطراب کلی شرکت کنندگان را در اطراف فوبیا و هم چنین توانایی آنان برای نزدیک شدن به فوبیا بدون اضطراب بیش از حد را ارزیابی کردند.

داوطلبان به دو گروه تقسیم شدند یک گروه ابتدا تمرینات ضربه زدن EFT و دیگری ابتدا تنفس عمیق را امتحان کردند. این طرح مطالعه که با عنوان «متقاطع» شناخته می‌شود هر دو درمان را روی هر دو گروه مورد آزمایش قرار بنابراین گروهی که ابتدا EFT انجام دادند سپس تنفس عمیق را امتحان کردند و بالعکس. هر گروه پنج راند دو دقیقه‌ای از هر درمان را تکمیل کرد بنابراین، EFT در مجموع تنها ۱۰ دقیقه به طول انجامید.

در این مطالعه، افرادی که برای اولین بار از تکنیک EFT استفاده کردند کاهش قابل توجهی در اضطراب مرتبط با فوبیا را از خود نشان دادند و زمان آسان‌تری برای نزدیک شدن به موضوع ترس خود از جمله ارتفاع، سوسک، مار، سرنگ، تاریکی و سوسک داشتند. گروهی که با تنفس عمیق شروع کردند به اندازه گروه EFT کاهش اضطراب ذهنی را از خود نشان دادند.

هنگامی که گروه EFT تنفس عمیق را امتحان کردند اضطراب‌شان که پیش‌تر کاهش یافته بود کم بود. هنگامی که گروه تنفس عمیق EFT را امتحان کردند اضطراب‌شان با گروه دیگر کاهش یافت. اثر مشابهی در مورد اثرات جسمی و روانی اضطراب رخ داد: میانگین امتیاز گروه تنفس عمیق در مقیاس اضطراب ۴۵ درجه‌ای به ۲۷.۹ کاهش یافت اما در گروه EFT به ۱۵.۹ کاهش یافت. زمانی که افرادی که نفس عمیق می‌کشند EFT را امتحان کردند میانگین امتیاز آنان به ۱۵.۳ کاهش یافت.

طبق گفته کلینیک مایو فوبیای خاص یک ترس شدید از اشیا یا موقعیت‌هایی است که خطر کمی دارند یا هیچ خطری ندارند اما شما را بسیار مضطرب می‌سازند. هنگامی که یک فرد اضطراب را تجربه می‌کند سیستم عصبی سمپاتیک او فعال می‌شود حالتی که به عنوان حالت «جنگ یا گریز» شناخته می‌شود.

ایده پشت EFT این است که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند بخشی از سیستم عصبی ما که حالت آرامش و آرامش را باز می‌گرداند. برای اجرای نسخه مختصر EFT مورد استفاده در این مطالعه شرکت کنندگان از نوک انگشت اشاره و انگشت میانی برای ضربه زدن بر روی هشت نقطه خاص در بدن خود استفاده کردند.

نویسندگان مقاله مرتبط با مطالعه اخیرا صورت گرفته نوشته اند: «این نقاط با نقاط پایانی مریدین‌های طب سوزنی سنتی مطابقت دارند. اولین نقطه‌ای که آنان به آن ضربه زدند کنار دستشان کنار انگشت کوچک بود». برای افزایش واقع گرایی آزمون در حضور موضوع ترس داوطلبان انجام شد. برای مثال، شرکت کنندگانی که ترس از ارتفاع داشتند تمرین را در نزدیکی ارتفاع انجام داده و افرادی که از مار می‌ترسیدند تمرین را در نزدیکی فضای تحقیقاتی بر روی مارها انجام دادند.

این تکنیک ممکن است برای کار کردن خیلی ساده به نظر برسد اما شواهد جدیدتر از اثربخشی آن حمایت می‌کند و نه فقط برای فوبیا بلکه برای سایر اشکال اضطراب نیز موثر است. پرستارانی که از بیماران مبتلا کووید-۱۹ مراقبت می‌کردند در یک مطالعه با استفاده از تکنیک EFT در سال ۲۰۲۰ شرکت کردند که اثرات مثبت قابل توجهی بر استرس و اضطراب کارکنان مراقبت‌های بهداشتی را نشان داد. جالب توجه است که اگرچه مولفه طب فشاری درمان ریشه در طب سنتی چینی دارد تکنیک‌های علوم اعصاب مدرن نشان می‌دهند که برخی از مزایا ناشی از تغییر روشی است که بخش‌های مختلف مغز با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ روی ۲۴ بزرگسال مبتلا به درد مزمن نشان داد که EFT باعث کاهش شدت درد، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی آنان از جمله مزایای دیگر می‌شود. و بررسی مغز آن‌ها با تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) نشان داد که چرا ممکن است چنین باشد: تحلیل تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی نشان داد که درمان پس از EFT به طور قابل توجهی اتصال بین قشر پیش پیشانی داخلی (ناحیه تعدیل کننده درد) و نواحی ماده خاکستری دو طرفه در خلفی و تالاموس کاهش یافت که هر دو ناحیه مربوط به تعدیل و فاجعه‌سازی درد هستند.

به عبارت دیگر، به نظر می‌رسد که EFT تاثیر گسترده‌ای بر مغز دارد و نه تنها اضطراب فرد را کاهش می‌دهد بلکه تجربه افراد از عاملی ناتوان کننده مانند درد مزمن نیز کاهش خواهد داد. اضطراب شدیدی که به طور قابل توجهی با زندگی روزمره شما تداخل می‌کند چیزی است که باید در مورد آن با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید اما در این بین شاید ارزش آن را داشته باشد که تکنیک EFT را برای حملات جزئی ناشی از ترس پیش از سخنرانی در جمع یا پیش از مواجهه با یک سوسک در آشپزخانه امتحان کنید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: کاهش اضطراب قیمت طلا و ارز قیمت موبایل امتحان کردند کاهش اضطراب قابل توجهی موضوع ترس کاهش یافت تنفس عمیق ضربه زدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۶۸۶۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

لورکوزن 2-2 اشتوتگارت: تیم آلونسو بباز نیست!

به گزارش "ورزش سه"، بایرلورکوزن در بازی هفته سی و یکم بوندس‌لیگا از اشتوتگارت میزبانی کرد و به تساوی 2-2 رسید. تیم ژابی آلونسو در این بازی ابتدا دو گل دریافت کرد و سپس دو گل زد تا از شکست فرار کند.

لورکوزن بازی را نسبت به حریف بهتر آغاز کرد و در دقیقه 8 جرمی فریمپونگ فرصت خوبی در محوطه جریمه برای گلزنی داشت که به جای شوت به سمت دروازه موقعیت عالی را هدر داد و مشخص نشد توپ را برای کدام بازیکن ارسال کرده است.

سرهو گیراسی در دقیقه 14 موقعیت خطرناکی ایجاد کرد و فقط یک سانتی متر کم داشت تا دروازه لورکوزن را باز کند که ضربه سر او درون محوطه جریمه از کنار تیرک عمودی به بیرون رفت.

بازی دو تیم پس از هیجان اول بازی، به صورت پایاپای دنبال می‌شد تا اینکه در دقیقه 29 یک موقعیت خطرناک دیگر شکل گرفت. پس از اینکه ضربه فریمپونگ توسط الکساندر نوبل دفع شد، پاتریک شیک در نزدیکی دروازه فرصت خوبی برای گلزنی داشت که ضربه او با فاصله به بیرون رفت.

دو تیم ظاهراً علاقه داشتند که بازی در نیمه اول گلی در پی نداشته باشند و بازی بیشتر در وسط زمین پیگیری شد تا اینکه در نهایت 45 دقیقه نخست با تساوی به پایان رسید.

کمی از نیمه دوم گذشته بود که لورکوزن خیلی زود غافلگیر شد. روی ارسال بلند به پشت مدافعان، الکس گریمالدو بعد از کنترل توپ ضربه خطرناکی به توپ زد که از بین پاهای لوکاس هرادکی عبور کرد و با واکنش این دروازه‌بان به تیرک خورد و بلوکه شد.

کریس فوریش که از سمت دیگر محوطه جریمه نزدیک شده بود این توپ را با ضربه پای چپ وارد دروازه میزبان کرد. این گل توسط VAR مورد بازبینی قرار گرفت و سپس توسط داور تایید شد.

لورکوزن هنوز این گل را هضم نکرده بود که زود، اشتوتگارت گل دوم را هم وارد دروازه هرادکی کرد. روی اشتباه خط دفاعی، دنیز اونداو موفق شد توپ را در نزدیکی محوطه جریمه از آن خود کرده و در حالیکه یک مدافع را مقابل خود می‌دید با ضربه به گوشه دروازه دومین گل تیمش را به ثمر برساند.

این دو گل انگیزه زیادی به اشتوتگارت داده بود که آن‌ها در دقیقه 60 به گل سوم هم نزدیک بودند اما ضربه گیراسی از نزدیکی نقطه پنالتی با فاصله بسیار کم از سمت چپ دروازه به بیرون رفت.

لورکوزن در دقیقه 61 به گل رسید. میزبان طاقت نیاورد و زود به یکی از گل‌ها پاسخ داد. امین عدلی بعد از دریافت پاس گریمالدو در نزدیکی محوطه جریمه، با ضربه زمینی پای چپ توپ را به گوشه دروازه فرستاد و یکی از گل‌ها را جبران کرد.

لورکوزن در دقیقه 65 به گل دوم نزدیک بود که نوبل موفق شد طی دو مرحله دروازه اشتوتگارت را نجات دهد و گریمالدو و عدلی را در گلزنی ناکام بگذارد. میزبان هرچه برای به پایان نزدیک می‌شد فشار بیشتری وارد می‌کرد تا اینکه دقیقه 75 به گل رسید اما این گل به دلیل آفساید کوسونو رد شد.

لورکوزن که حملات پی در پی را روی دروازه اشتوتگارت امتحان می‌کرد در دقیقه 87 نزدیک بود که گل سوم را دریافت کند اما واکنش به موقع هرادکی مانع از گلزنی گیراسی شد و دروازه لورکوزن نجات پیدا کرد.

بازی به دلیل اخطارها و برخوردهایی که بازیکنان دو تیم با یکدیگر داشتند با 5 دقیقه وقت اضافه همراه شد. این وقت اضافه زمان خوبی بود تا تیم تحت هدایت ژابی آلونسو که بیش از هر زمان دیگری رکوردشکست ناپذیری‌اش در خطر بود، نتیجه را تغییر دهد.

حملات متعدد لورکوزن بالاخره دقیقه 90+7 جواب داد و رابرت آندریش موفق شد ضربه ایستگاهی ارسال شده به محوطه جریمه را پس از ضربه زدن توپ به پای مدافع اشتوتگارت به گل تساوی تبدیل کند.

این گل هیجان ورزشگاه بای آرنا را دو چندان کرد چرا که قهرمان زودهنگام بوندس‌لیگا در یک بازی دیگر شکست ناپذیر باقی ماند و همچنین موفق شد نتیجه را در لحظات پایانی تغییر دهد. با این تساوی لورکوزن 81 امتیازی شد و اشتوتگارت هم با 64 امتیاز در رده سوم قرار دارد.